Witam. Pisze z prośba o opinie mojego planu na 4 dni bo specjalista nie jestem i chce się dowiedzieć jakie błędy popełniłem czy czegoś za dużo za mało a może za często plan jest na sile. Stosuje dietę ; ) Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam :) Pon-BICEPS PLECY BRZUCH Wtor-KLATA TRICEPS PRZEDRAMIE Czwar -NOGI BARKI BRZUCH Piat-PLECY* [...]
[...] - 62 cm Łydka P,L - 42 cm Klatka(na wdechu) - 115cm Biceps L/P - 40,5 cm Przedramie P,L - 34,5 cm Cel: osiągnięcie miłej dla oka, estetycznej sylwetki(celuje w 82-85kg), ładnie dopełnionej, przy niezbyt wysokim BFie. Najgorsza partia: klatka, walczę z nią, zwłaszcza z dołem. Potem rozwinę. Plan treningowy(rzadko jest za każdym razem taki sam, [...]
[...] Shoulder Builder http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-high-volume-shoulder-builder Aby w pełni korzystać z tego treningu, Kris poleca wykonywac go w pierwszy dzien po dniu odpoczynku. Jak również trenować 'najważniejsze' grupy co pięć dni,łącząc go np. ze splitem . Taki trening ponieważ cześć osób nie do konca dobrze reaguje na duzy [...]
Witam wszystkich!!!!! Mam do Was prośbę!!! Chciałbym wypróbować coś z odżywek, a dokładniej chodzi mi tu o kreatynę i nie tylko. Mam uzbieraną pewną sumę dokładnie 350zł. i chciałbym kupić coś jeszcze oprócz kreatyny, ale właśnie nie wiem co nie znam się na tym na tyle dobrze i proszę o radę. Potrzebuję czegoś na masę i siłę jednocześnie, [...]
[...] jestem ektomorfikiem, chude łapki (nie można nazwać tego ręką) nóżki tak samo, brak klaty, brak mięśni itd, moje zapotrzebowanie wynosi około 3050 kcal. Trenuję 3 razy w tygodniu splitem od około 2 miesięcy. Jest to plan treningowy dla początkujących, składa się z 2 do 3 ćwiczeń na partię dziennie. Wyliczenia z wzoru: 9,99x 67kg = 669,33 6,25 x [...]
[...] klasyka: pompki,brzuszki, przysiady..). czasem jakis sparring.. poki co jest zimno i nie mam do tego warunkow.. mam 2 wyjscia: 1. TRENING SILOWY 2. JOGA ad1.) od kilku tygodni robie pompki, ekspander nabylem i dopiero go wprowadzam do swoich cwiczen. silownia odpada - raczej "trening domatora" ad2.) mamy elementy jogi na treningach i mam tez [...]
[...] zdrowym (nie licząc podwyższonego ciśnienia tętniczego) 3. sądził (pewnie jak większość z nas), że jest i zawsze będzie zdrowym człowiekiem. Niestety. Kilka dni temu zasłabł. Po przeprowadzonych szczegółowych badaniach w szpitalu okazało się, że wysiadły mu OBYDWIE (NIE JEDNA A OBYDWIE) NERKI!!! Podaję jego przykład ku [...]
[...] w moim miescie, ale jak to na informtyka przystalo praca w trybie wybitnie siedzacym, dieta kompletna porazka, ale zamiast pisac tu powiesc rzuce konkretem Rozklad dnia 8:30 wstaje 9:00 jestem w robocie do ktorej ide pieszo 3 minuty 9:10 jem 3 kanapki ktore kupuje u kolesia ktory je dowozi (biale pszenne dosc spore bulki z roznym [...]
[...] na barkach 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wspięcie na palce ze sztangą na barkach 4x 15 – stały ciężar 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12/8 – progresja ciężaru W dni wolne Wtorek, czwartek i sobotę dorzucamy brzuch 1. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej w końcowej fazie ruchu ze skrętem na przemiennie do lewego i prawego kolana 4x [...]
[...] wyniki więc technika wykonywania ćwiczeń jest dobra i z treningu na trening wszystko sobie przypominam. Ostatnio mocno się zapuściłem i chcę zacząć od redukcji do poprzedniej wagi(85kg). Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni fbw (na czas rozruszania mięśni) i dużo biegam(głównie interwały) i już mam 7 kg mniej niż jak zaczynałem. Dieta powoli [...]
[...] W tym momencie waże 91 kg przy wzroście 179cm trening silowy 3-4 w tyg + 30 min cardio po treningu i lekkie rozciaganie. Moja aktywność fizyczna na przestrzeni tygodnia jest bardzo różna co to znaczy w moim przypadku? bywa ze w poniedziałek oprócz treningu w zasadzie nie wykonam żadnej pracy fizycznej, większość dnia zajmie mi praca [...]
[...] mi nie wyszlo. pierwsze odchudzanie zrobilem w 2009. ze 120 kg zjechalem na 92 kg. dieta zbilansowana i do tego aeroby i fbw. pojechalem na swieta do domu i po 3 tygodniach zalamka - 8 kg wiecej. i tak zrezygnowalem. ale czas z tym skonczyc. ponowne odchudzanie rozpoczolem w polowie kwietnia (bedzie jakies 3 miesice temu) . treningu [...]
[...] skręconą rękę i złamany nos. Na policji zeznała że pobił ją jeden z tych chłopaków , drugi stał gdzieś obok , a trzeci sobie poszedł. Nie widziałam ich potem , ale kilka dni temu skończyła się sprawa , dostał zawiasy i 1500 zł kary , pozostali dwaj nic. Jeden z nich mieszka na moim osiedlu. Widziałam ich teraz wszystkich kilka razy , razem i [...]
Witam, Zakładam nowy dziennik na porę jesienno - zimową. Poprzedni dziennik się wypalił - a kto prowadził dzienniki ten wie - że taki moment po prostu nadchodzi i trzeba jak najszybciej wyp*****lać do następnego %-) Jak się ktoś nie orientuje - wyprowadziłem się jakieś 10 dni temu z Krakowa do Zakopanego. Nowe miejsce zamieszkania, nowa praca, [...]
[...] płasko - 3 serie po 20 powtórzeń 2. skłony boczne z 1 hantlem - 3 serie po 20 powtórzeń 3. unoszenie nóg w leżeniu - 3 serie po 20 powtórzeń przerwa między sesjami to 2 dni Biceps i triceps: 1.wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 3 serie po 10 powtórzeń 2.uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym stojąc - 3 serie po 10 [...]
[...] może być przyczyną wielu problemów -Nadmiar kwasu mlekowego w twoim ciele po wyczerpujących ćwiczeniach prowadzi do niepokoju i zaburzeń snu,a sen i odpoczynek są niezbędnie potrzebne do regeneracji organizmu; -Toksyny nagromadzone w organizmie mogą prowadzić do sztywności i bólu mięśni,ograniczając twoje możliwości nawet przez kilka dni; [...]
Witam, mam 181cm wzrostu obecnie ważę 77-78 kg w ciągu dnia, jestem na diecie od jakichś 2 miesięcy, schudłem już 16kg lecz bardzo niepokoje się moim wyglądem, otóż pomimo tego że schudłem te 16kilogramów to praktycznie w ogóle tego nie widać, według mnie mój poziom otłuszczenia nieznacząco się zmienił, to znaczy brzuch mi zleciał bardzo, lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Witam!:-) wraz z BPL-G i firma Activlab www.activlab.pl , przygotowaliśmy kolejny konkurs na wakacyjna fote:-) poprzednia edycja cieszyla sie dosc duzym zainteresowaniem wiec jedziemy z koksem znowu:-) tym razem zwiekszamy pule nagrod do..... 1000 zł!!!!!!!! podzial nagrod nastapi dopiero [...]
[...] cos wymyslic na tę partie miesni, moze wy cos mi doradzicie? Podaje nizej moj plan treningowy ktorym mam zamiar cwiczyc przynajmniej do wakacji ( potem silownia jak kasa wpadnie ) 3x w tygodniu + w dni nietreningowe abs 8 na brzuch ( chyba ze lepiej cwiczyc cos innego na brzuch np a6w albo jeszcze cos innego? Jak mi doradzicie? ). Nie wiem ile [...]
koks=zagrożenie dla życia
